TẬP GYM BỊ ĐAU CƠ PHẢI LÀM SAO? CÁCH GIẢM ĐAU LÀ GÌ?

Bất cứ ai đã từng chơi thể thao nói chung và tập gym nói riêng đều gặp phải tình trạng đau nhức cơ ngay sau buổi đầu tập luyện. Thậm chí câu hỏi “Tập gym bị đau cơ phải làm sao?” luôn là thắc mắc của các tín đồ thể thao. Cùng Hinlet theo dõi bài viết này để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác

Lý giải nguyên nhân tập gym bị đau cơ

Đến với buổi đầu tập gym bạn hăng hái chạy bộ vài giờ, cử tạ vài chục cái cảm thấy khỏe khoắn, hứng thú với thể thao vận động. Mọi thứ đều tốt đẹp ngay sau khi bạn thức dậy, toàn thân đau nhức. Thậm chí là nhấc bàn chải đánh răng cũng khá khó khăn. Đây được ví von như buổi casting mà các gymer đều phải trải qua và họ thường quan niệm rằng: Tập gym bị đau cơ thế mới đúng và hiệu quả”. 

Theo Đại Học Y Khoa Thể Thao Hoa Kỳ hiện tượng tập gym bị đau cơ còn được gọi là Delayed Onset Muscle Soreness viết tắt DOMS. DOMS có thể hiểu nôm na là những sợi cơ nhỏ, yếu khi tập luyện đã bị phá hủy và cơ thể sẽ tự lập lại những nhóm cơ thể mới khỏe hơn để thay thế, dẫn đến sự đau nhức trong các nhóm cơ. Cảm giác đau nhức cơ mạnh nhất từ 24 giờ đến 72 giờ ngay sau khi tập gym

Cách giảm đau cơ sau khi tập gym

Tập gym bị đau cơ là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, để xoa dịu cơn đau sau khi tập gym bạn cần thực hiện một trong số các biện pháp dưới đây:

Massage toàn thân để giảm đau cơ sau khi tập gym

Theo một nghiên cứu vào năm 2017 những người được massage 24, 48 hoặc 72 tiếng sau khi tập luyện thì có cường độ ít đau hơn so với các trường hợp không massage sau khi tập.

Bạn có thể thoa một ít dầu hoặc kem dưỡng da vào những vùng cần massage và lắc nhẹ cơ bắp của bạn. Massage là phương pháp hữu hiệu để giảm đau cơ sau khi tập gym

Chườm đá lạnh để giảm đau cơ sau khi tập gym

Bên cạnh phương pháp massage toàn thân để giảm đau sau khi tập gym thì chườm đá lạnh là một chiêu thức mà ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng hay dùng đến. Giảm đau và viêm là tác dụng của việc chườm đá mang lại

Viên Bổ Sung Canxi Và Lợi Khuẩn Orihiro giúp giảm đau cơ sau khi tập gym

 

Khi đau cơ các bạn thường thắc mắc cần uống gì để giảm đau. Hiểu được điều đó Hinlet sẽ bật mí cho các bạn viên uống canxi và lợi khuẩn giúp giảm đau cơ sau khi tập gym. Sản phẩm bổ sung canxi cho xương chắc khỏe và tăng cường trí nhớ, giảm thiểu triệu chứng suy nhược cơ thể. Còn khá nhiều điều thú vị về viên uống bổ sung và lợi khuẩn Orihiro 

Xem thêm chi tiết tại: https://hinlet.com/vien-bo-sung-canxi-va-loi-khuan-orihiro.html 

Nói tóm lại, để giảm bớt tình trạng đau nhức cơ sau khi tập gym bạn hãy áp dụng các biện pháp trên. Ngoài ra bạn cần giảm cường độ tập luyện cho các buổi kế tiếp và bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Qua bài viết, Hinlet hy vọng bạn đã có các kiến thức cần thiết để giải quyết vấn đề trước đó: “Tập gym bị đau cơ phải làm sao? Cách giảm đau là gì”. Đừng quên theo dõi Hinlet để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác.

 

Đánh giá:

0/5 (0 bình chọn)


Yêu cầu tư vấn

Mời các bạn bình luận hoặc đặt câu hỏi
Loading...
Hotline: 18002012

Đang xử lý...

Đã thêm vào giỏ hàng thành công