Mách bạn những điều cần thay đổi khi tập thể dục trời lạnh

Vào những ngày trời rét, nhiệt độ bắt đầu xuống thấp đặc biệt là buổi sáng sớm. Hoạt động tập thể dục cần thay đổi để bảo vệ sức khỏe trước những biến động đột ngột của thời tiết. Hãy theo dõi Hinlet để bỏ túi những mẹo hay ho về tập thể dục đúng cách vào trời lạnh nhé!

1/  Khởi động lâu hơn

cách tập thể dục vào mùa đông

Cho dù bạn thể dục ở bất kỳ thời tiết nào thì cũng cần khởi động cơ thể trước tiên. Nhưng khi trời se lạnh, bạn nên làm việc này lâu hơn một chút vì cơ thể trong mùa đông sẽ ì hơn so với thời tiết nóng. Việc khởi động trước khi tập có tác dụng: 

  • giúp tiết ra chất nhầy ở các khớp

  •  làm nóng cơ thể và cơ bắp

  • tăng lưu thông máu và nhịp tim

  • tăng thân nhiệt

  • giảm thiểu các chấn thương

Nếu tập thể dục vào trời lạnh, hãy kéo dài thời gian tập hơn một chút và tăng cường độ tập một cách từ từ, chậm hơn so với tập mùa hè. Đặc biệt, bạn không nên đi chân đất để thể dục vì nếu chân bị lạnh sẽ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh, dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và giãn đến nhiều bệnh lý khác.

 2/ Thể dục buổi sáng muộn hơn

Trong thời tiết cuối thu chuyển sang đông, buổi sáng thường lạnh hơn và có thể có sương mù. Hơn nữa, vào sớm mai, cây cối chưa quang hợp nên lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí. Chênh lệch giữa nhiệt độ- độ ẩm ở trong nhà và ngoài trời khiến bạn dễ bị đột quỵ và suy tim mạn tính.

cách tập thể dục vào mùa đông

Vì vậy, nếu bạn đi thể dục buổi sáng quá sớm sẽ càng có hại sức khỏe. Hãy chờ cho trời sáng hẳn, lúc này, lượng oxy trong không khí nhiều hơn carbon tạo điều kiện lý tưởng đối với người mắc bệnh về hô hấp.

3/ Chú ý các bài tập thở

Không khí lạnh là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ bị viêm họng và mắc các bệnh về hô hấp. Vì vậy, trong lúc tập luyện, nếu không chú ý, bạn sẽ dễ dàng mắc các bệnh này.

cách tập thể dục vào mùa đông

Bạn hãy học cách thở bằng bụng (hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra từ từ). Trong khi tập, bạn nên tránh miệng để không khí không lọt vào bụng qua khí quản để khí độc không vào cơ thể.

4/ Chú ý về trang phục

Thời tiết thay đổi cũng là lúc cần thay đổi trang phục khi thể dục. Không nên mặc áo dày vì trong quá trình thể dục, cơ thể sẽ ấm dần lên, nếu mặc áo quá dày sẽ nóng và ra nhiều mồ hôi. Thay vào đó, bạn nên mặc tối đa khoảng 3 lớp áo được may từ sợi tổng hợp, thiết kế ôm sát cơ thể, thấm mồ hôi, nhằm khi nóng quá, bạn có thể cởi bớt ra. Hinlet khuyên bạn nên chọn những bộ quần áo giữ nhiệt thể thao chuyên dụng cho mùa đông với thiết kế vừa giữ ấm, vừa sinh nhiệt, đảm bảo độ thoáng khí, thoát mồ hôi và không gây tổn hại đến làn da.

  cách tập thể dục vào mùa đông

Tất len hoặc tất bằng sợi polypropylene là lựa chọn tốt đề thoát ẩm

Giày tập nên chọn loại có đế chống trượt và chắc chắn. Không nên đi giày quá chật, quá kín vì sẽ cản trở quá trình lưu thông máu ở chân.

Bạn sẽ mất khá nhiều nhiệt lượng nếu để đầu trần ra đường trong những ngày lạnh giá và có khả năng cao bị chóng mắt, đau đầu. Để tránh điều đó, nên dùng mũ hoặc những chiếc khăn trùm qua đầu, tai để giữ ấm.

5/ Nên tập ở những nơi thoáng khí, ít người

Theo nghiên cứu, bình thường một người thải ra 20 lít CO2 mỗi giờ, do vậy, nếu tập thể dục trong phòng tập đóng kín, có nhiều người cùng lúc thì lượng carbon dioxide trong không khí sẽ tăng lên nhanh chóng khiến môi trường trong phòng tập bị ô nhiễm, dễ dàng dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi và buồn nôn. Kết quả là hoạt động thể dục của bạn không đạt hiệu quả tốt như mong muốn.

cách tập thể dục vào mùa đông

Cách tốt nhất để tập thể dục vào mùa đông là bạn nên tránh tập thể dục trong phòng quá nhiều người. Hãy chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông.

6/ Uống nhiều nước

Có thể bạn sẽ cảm thấy ngại vì phải uống nhiều nước khi trời lạnh do phải đi tiểu nhiều hơn bình thường. Nhưng đó lại càng là lý do để bắt buộc phải uống nước, mỗi ngày bạn nên dùng từ 2 đến 3 lít nhằm giúp cơ thể không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Cần tránh sử dụng những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng làm nhão cơ bắp một cách nhanh chóng.

Qua bài viết trên, Hinlet hy vọng bạn đã có kiến thức cần thiết về những điều cần thay đổi khi tập thể dục trời lạnh. Đừng quên theo dõi thời trang tính năng Hinlet để bỏ túi nhiều tin tức cho cuộc sống của bạn nhé!

Hinlet- Bảo vệ sức khỏe để yêu thương, giải pháp thời trang thể thao, du lịch hàng đầu tại Việt Nam. Phân phối các sản phẩm thời trang cao cấp từ Uniqlo, OHSUNNY và Humbgo.

>>>Showroom: 340D Hoàng Văn Thụ, P.4, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh.

>>>Hotline: 18002012


 
 
Đánh giá:

0/5 (0 bình chọn)


Yêu cầu tư vấn

Mời các bạn bình luận hoặc đặt câu hỏi
Loading...
Hotline: 18002012

Đang xử lý...

Đã thêm vào giỏ hàng thành công