Chia Sẻ Bí Quyết Chạy Bộ Đúng Cách Và Bền Sức

Chạy bộ có lợi ích rất lớn đến sức khỏe. Hoạt động thể thao này mang lại kết quả khác nhau tùy theo cách chạy và thể trạng khác nhau ở từng người. Thế nhưng bạn đã chạy bộ đúng cách để phát huy hết lợi ích sức khỏe của nó chưa? Sau đây Hinlet xin chia sẻ bí quyết chạy bộ đúng cách và bền sức mà có thể trước giờ bạn không biết.

 

 

1. Vô vàn lợi ích sức khỏe từ việc chạy bộ đúng cách mang lại:

 

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn không thể ngờ. Kể cả hô hấp, tim mạch và lợi ích xương khớp.

 

Chạy bộ đúng cách mang lại nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ

 

  • Tăng cường cơ bắp

  • cải thiện sức khỏe tim mạch

  • Đốt cháy nhiều calo, giúp giảm cân và thon gọn vòng eo

  • Giúp xương chắc khỏe hơn, và khớp linh hoạt hơn

  • Giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm, giảm căng thẳng.

  • tăng khả năng tập trung

  • Giúp ngủ ngon hơn

  • chống sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác hay còn gọi là đãng trí ở người già.

 

2. Thế nào là chạy bộ đúng cách:

 

Chạy bộ cũng có nhiều cách thức chạy khác nhau mà sẽ mang lại kết quả khác nhau. Với thể lực và cấu tạo cơ thể khác nhau mỗi người sẽ phù hợp với mỗi cách. Tuy nhiên sau đây là quy chuẩn về chạy bộ để giúp bạn khai thác tối đa lợi ích từ loại hình thể thao này nhé:

  • Chuẩn bị các dụng cụ thể thao cần thiết như giày, quần áo thể thao có tính co giãn và thoải mái, bình nước… để bảo vệ cơ thể chống chấn thương hoặc hạn chế quá trình hoạt động gây bong gân.

  • Lựa chọn địa hình chạy an toàn và thoáng mát. Bạn nên chọn vị trí như ở công viên, con đường vắng xe và nhiều cây sẽ giúp tinh thần thư thái để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. 

 

Vui vẻ thoải mái khi chạy giúp đạt tối đa lợi ích sức khỏe

 
  • Khởi động trước khi chạy rất cần thiết kết hợp cùng tư thế chạy đúng cách: Nhớ giãn cơ trước mỗi lần chạy bộ. Giãn cơ giúp giữ cho cơ bắp của bạn linh hoạt để tránh bất kỳ chấn thương và căng thẳng nào trên cơ thể.

  • Chạy bộ đúng cách là chạy có quy trình, đừng quá sức: Chạy trong 5 phút và sau đó đi bộ trong 2 phút. Điều này sẽ cho phép cơ thể bạn điều chỉnh và làm quen với việc tập luyện.

  • Tập thường xuyên và giữ trạng thái vui vẻ: Trạng thái khi chạy chiếm đến 50% lợi ích mang lại từ việc chạy bộ. Bạn nên kết hợp hít thở đều đặn để cung cấp oxy cho cơ thể tốt hơn giúp bạn bền sức hơn. Đặc biệt, đừng quên lập một nhóm chạy bộ cùng nhau để lập thói quen tốt và tránh chán nản nhé.

  • Chọn trang phục thoải mái, đàn hồi tốt và quan trọng là chất liệu chống tia UV. Bạn có biết, chạy bộ ngoài trời tạo điều kiện tiếp xúc nhiều với tia UV. Vì vậy việc bảo vệ da cũng rất quan trọng, hãy lựa chọn cho mình một chiếc áo khoác chuyên chống nắng như dòng Classic UPF50+++ của OHSUNNY. Được thiết kế siêu mỏng nhẹ, chất liệu chống nắng lên đến 99% tia UV, lại thêm tính năng kháng khuẩn. Áo chống nắng được thiết kế chuyên cho các hoạt động ngoài trời như OHSUNNY Classic UPF50+++ sẽ là lựa chọn tối ưu và hữu ích nhất cho bạn.

 

Áo chống nắng Sporty 4S giúp bảo vệ bạn khỏi tia UV độc hại trong các hoạt động thể thao ngoài trời

 

3. Bí quyết và kỹ thuật chạy bộ

 

Để chạy bộ đúng cách bạn nên chú ý đến cách cơ thể hoạt động khi chạy. Đừng gò ép hay vận động quá mức bộ phận nào, thay vào đó bạn nên để cơ thể thả lỏng tự nhiên và thoải mái nhất.

 

Chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn bền sức và tránh chấn thương

 

Chú ý cách bàn chân chạm đất: Không phải tất cả bàn chân của bạn chạm đất khi ta chạy, mà chỉ có một phần ở gót và rồi chuyển dần đến phần mũi giày. Hoạt động luân chuyển nhịp nhàng sẽ giúp xương khớp hoạt động uyển chuyển toàn bộ, vừa tránh mất sức và chấn thương không đáng có. 

 

4. Ăn uống gì trước và sau khi chạy bộ 

 

Không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước sẽ gây ra tình trạng đau xóc hông. Vậy nên ta uống một lượng nước vừa đủ trước và sau khi chạy. Uống từng ngụm điều hòa cùng hơi thở, tránh uống quá dồn dập sẽ không tốt cho quá trình hấp thụ nước. Ngoài ra còn gây nên đau xóc hông cho lần chạy tiếp theo. 

 

Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương hỗ trợ tốt nhất lợi ích chạy bộ

 

Để chạy bộ đúng cách phát huy hết lợi ích, bạn còn phải cung cấp đủ chất cho cơ thể, ăn uống điều độ để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt nhất đặc biệt là xương khớp.

Thực phẩm chức năng là một lựa chọn tối ưu trong thời gian hoạt động thể thao. Bạn nên chú trọng các sản phẩm mang giá trị dinh dưỡng cho xương và tuần hoàn, như sản phẩm Viên uống bổ xương khớp Glucosamine Nhật Bản là sản phẩm uy tín trên thị trường. Viên uống giúp  Bổ sung glucosamine cho sụn khớp, tăng cường và tái tạo sụn, Giảm quá trình phá hủy sụn khớp sau tuổi 40. Bổ sung và tăng cường canxi, chất nhờn cho khớp, làm gia tăng độ nhờn và các hoạt dịch ở các khớp, cải thiện vận động cho các khớp. Hỗ trợ tốt cho các hoạt động thể thao, chạy bộ.

 

Bạn có đang chạy bộ đúng cách? Hãy lựa chọn kỹ thuật chạy bộ phù hợp nhất cho mình, đồng thời cung cấp đủ chất để việc chạy bộ đạt lợi ích tối đa cho sức khỏe nhé. 

 

Hinlet - Thương hiệu thời trang thể thao và du lịch hàng đầu tại Việt Nam. Phân phối các sản phẩm thời trang cao cấp từ Uniqlo Nhật Bản và Humbgo Mỹ

Showroom Hinlet: 340D Hoàng Văn Thụ, P.4, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh.

 



 

Đánh giá:

0/5 (0 bình chọn)


Yêu cầu tư vấn

Mời các bạn bình luận hoặc đặt câu hỏi
Loading...
Hotline: 18002012

Đang xử lý...

Đã thêm vào giỏ hàng thành công